jak trenować

Ciesz sie ze powstal ten dziennik, bo zaczalem nagrywac jak trenuje i sam bylem w szoku jak krzywy jestem przy wiosle %-) myslalem ze jest ok, bo czuje najszerszy od pierwszego do ostatniego ruchu. Co do wyciagu, tez zwrocilem na to uwage, ze nie rozciagam do konca plecow. Takze dzieki, ze mnie utwierdziles w tym przekonaniu. Jeszcze kilka zj**ek [...]

Ciesz sie ze powstal ten dziennik, bo zaczalem nagrywac jak trenuje i sam bylem w szoku jak krzywy jestem przy wiosle %-) myslalem ze jest ok, bo czuje najszerszy od pierwszego do ostatniego ruchu. Co do wyciagu, tez zwrocilem na to uwage, ze nie rozciagam do konca plecow. Takze dzieki, ze mnie utwierdziles w tym przekonaniu. Jeszcze kilka zj**ek [...]

[...] każda motywacja by trenować jest dobra. I nie piszę tego ironicznie mam stosunek obojętny. Ja osobiście nie chciałbym tak wyglądać i tyle . To nie znaczy że jestem grubasem jak zaraz napisze kabo ale po prostu to nie moja liga i nie moja bajka i uczciwe napiszę że nie wiem jak osiągnąć cel i mieć sylwetkę 20 letniego modela w wieku 40 lub [...]

[...] ćwiczeń na core, czyli właśnie planki i inne spięcia, to nie przeszkadza w cyklu siłowym, silny brzuch i core to podstawa do wszelkich bojów, więc kiedy budować brzuch jak nie na siłomasie? robisz w ogóle jakieś ćwiczenia na brzuch teraz? a w latach 70 stomach vacuum to był standard jak widać po zdjęciach, nie wiem z czego to wynikało, ale [...]

[...] sobie tydzień oddechu. Zrób to, tydzień ten poświęć na odpoczynek, regenerację, ułożenie sobie sensownej diety i treningu który nie będzie Cię wykańczał. 2.Pisałeś że masz jakiś garaż, jakieś obciążenia w garażu. Wykorzystaj to w większym stopniu. Osobiście, gdybym bez względu na pogodę i samopoczucie musiał drałować o świcie na siłownię, po 5 [...]

Tak to wygląda w moim ogródku. Doszedłem do wniosku że nie ma co walczyć o jakąś tam masę. Niektórym to nie jest pisane, po prostu mój organizm broni się przed spożyciem ilości kalorii potrzebnych do nabrania masy, a wg wskaźników BMI jest ono w normie - tego będę się trzymał waga 74-75kg przy 176 cm wzrostu jest odpowiednia z medycznego punktu [...]

He! Czyli samoobrona organizmu przed zgłupieniem do reszty;) Dzięki za info! 3 dzień CKD! Po wbiegnięciu na 2 pietro po schodach nie miałem siły na powrót. Jak mam trenować we wtorek skoro chodzenie jest ponad siły? Mieliście podobne odczucia??

[...] Tomek Pabiniak. Fajna sprawa, warto iść, bo w Łodzi nie za często coś ciekawego się dzieje jeśli chodzi o kulturystykę. energyczacza może coś tam się uda skręcić :-PP wrzucę jakiś filmik z następnego treningu.. Odnośnie Kamila to nie wiem czy będzie chciał ze mną trenować :-( muszę go poprosić %-) Doris jak się rodziłaś to ja na truskawki z [...]

Dzięki Panowie ponownie za dobre słowa, trochę pracy to wymaga, ale jak widzę efekty to jest motorek do zapierdzielania :-D Testozaur - bardzo dobry trening, klimat był rewelacyjny, same konie na siłce - tak to można trenować heheh, zapraszam na kolejne odwiedziny, wrażenia będą niezapomniane };-) [...]

[...] niby nie efektywny według Was ? Każdy trening jest dobry , ja aktualnie mam na takie ochotę i tylko możliwość robienia takiego wiec takowe robić będę. Jakoś widziałam efekty jak je ćwiczyłam x miesięcy temu :-) Przykro mi, ale nie każdy trening jest dobry. Trening bez obciążenia jest nie efektywny bo nie działa. "U Chodakowskiej aż kłuje w oczy [...]

[...] na dolnej czesci barow 3.WOD-kompleks sztangowy srednio powt.x10 dzien 3:ciezko -rozgrzewka 1.cwiczenia z kijem od szczotki-zarzut z ziemi 2.zarzut z ziemi,mozesz hantla,jak nie umiesz sztanga,lub sztanga 5x3 3.przysiad przedni 3x5 optymalne 4.martwy ciag 1x5 5.podciaganie z ciezarem 3x5 -rozciaganie dzien 4: -rozgrzewka kij-rwanie [...]

[...] prostu mi się bardzo ale to bardzo chciało trenować. Od pewnego czasu czuję, że coraz bardziej się nakręcam do treningów i staje się to moją obsesją i czynnością naturalną jak umycie zębów z rana. Nie wyobrażam sobie, że z tydzień nie idę na trening bo coś tam wyskoczyło i nie można iść teraz już nie. Postanowiłem od dnia dzisiejszego chodzić [...]

no czasami są gorsze dni,ja w takim wypadku nie ide na trening ,czekam na lepsza wydolnosc organizmu i wtedy zadowalam go treningiem ,ktory musi sprawiac mi przyjemnosc ,nie nawidze trenowac jak za karę ,ale ja to ja ,mistrzowie jadą 7 razy w tygodniu bo muszą:)

Ja juz pisałem,że jest ok - a,że każdy ma jakieś uwagi,coś by zmienił -to normalne- nie ma sie tym co stresować. Najważniejsze to trenować wg jednych założeń,bo jak by się zaczeło te wszystkie rady w praktyce stosować -to dopiero byłby galimatis :)

Takie kontuzje pojawiaja się jak się zaprzestaje treningu-szczególnie w wieku + 40 i wiecej. Nie można nagle przestać trenować,trzeba robić to spokojnie :roztrenowanie,inna aktywność,inne ćw i wtedy dopiero luz. To wymaga 2-4 tygodni -wtedy kontuzje się nie pojawią.

dzisiaj u mnie na modlitewniku też ktoś na łamańca założył dwa talerze 20kg;-) nie chodzi o sam ciężar ale jak to komicznie wygląda na krótkim łamanym. zbrechtaliśmy i poszliśmy dalej trenować.

ja z kolei teraz myślę że najlepiej jest trenować powoli typowo siłowo z dietą na lekkim plusie. w natłoku codziennych obowiązków łatwo się pogubić z odpowiednią podażą kcl oraz kupą zbędnych informacji o tym jak powinien wyglądać trening kulturystyczny. prawda taka że to co na kabo działa niekoniecznie na resztę się sprawdzi.

Panowie ten tydzień wyglądał tak jak poniżej. Musiałem trenować 4 dni pod rząd ponieważ w piątek idę na bis Sylwestra (impreza na 140 osób) i oczywiście muszę być wypoczęty bo aeroby taneczne będą trwały cała noc. Gruby już się cieszy bo dzisiaj będzie bezlimitowo a ja już zacieram ręce. Dieta przez cały dzień z małymi węglami, żeby wieczorem [...]

Łap na zamek. Poboli i przestanie, a jakoś ten chwyt musisz trenować. W siadach poproś o asekurację, tylko najpierw obejrzyj na YT jak to się robi;-)

Koniec VLCD :D Tak tak własnie jak pisze :D pieprze te dwa dni... juz nie dałem rady ;D Zjadłem nieco węgli i tym samym oficjalnie żegnam się z VLCD. Na razie zdjeć nie daje, będą później, jak waga zacznie już iść do góry. Za to rozpisze swoje wymiary i maxy (które ostro pospadały) co by mieć wgląd jak to sie zmienia :3 Wymiary: Klatka 110cm [...]